Kiedy zaczynasz nowy program ćwiczeń, ważne jest, aby zacząć od planu. Istnieje wiele sposobów na uzyskanie dobrej kondycji. Możesz zapisać się na siłownię, wziąć udział w zajęciach lub po prostu wyjść na zewnątrz i spacerować lub biegać. Ale jeśli szukasz czegoś innego, dlaczego nie spróbować ćwiczeń w domu?
Hantle to najbardziej podstawowa forma sprzętu do treningu siłowego. Możesz używać hantli do wykonywania różnych ćwiczeń na górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie rdzenia. Są one również świetne do poprawy równowagi, elastyczności i koordynacji.
Hantle do ćwiczeń są świetne do tonizowania ramion i górnej części ciała. Są również tańsze niż maszyny i ciężarki, więc hantle są dobrą opcją, jeśli jesteś w budżecie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zacznij od lżejszych hantli i stopniowo zwiększaj ilość masy, którą podnosisz z czasem.
Skipping rope to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które może być wykonywane wszędzie i przez każdego. Jest to również dobry sposób na poprawę koordynacji, elastyczności i równowagi. Skipping rope jest doskonałym narzędziem treningowym dla biegaczy, ponieważ zwiększa prędkość, z jaką można przebiec dłuższe dystanse bez zmęczenia.
Pompki są skutecznym sposobem na zwiększenie rozmiaru i definicji mięśni. Ich działanie polega na przepuszczaniu krwi przez mięśnie w stanie skurczonym, co powoduje ich rozszerzenie – jak nadmuchiwanie balonu. To powoduje, że mięśnie puchną w rozmiarze i dają pełniejszy wygląd.
